Tipps für Ihre Erholung nach der Geburt
Nach der Geburt braucht Ihr Körper Zeit und Pflege, um wieder zu Kräften zu kommen. Die ersten Wochen können hart sein, aber mit ein wenig Aufmerksamkeit für Ernährung, Ruhe und Bewegung können Sie Ihre Erholung wirklich unterstützen. Hier finden Sie einige praktische Tipps für Ihre Genesung und wie Sie sich mit unserem 6-wöchigen Erholungsprogramm für die Zeit nach der Geburt wirklich unterstützen können.
Ernährung: Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht
Ihr Körper hat hart gearbeitet, also füttern Sie ihn mit den richtigen Dingen! Denken Sie an Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Und trinken Sie ausreichend Wasser, vor allem wenn Sie stillen. Ein paar schnelle Tipps:
- Essen Sie ballaststoffreichDenken Sie an Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um Verstopfung zu vermeiden (darauf hat niemand Lust!).
- Eiweiß ist Ihr bester FreundSie helfen bei der Reparatur Ihrer Muskeln und Ihres Gewebes. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Bohnen oder eine schöne Handvoll Nüsse (und hey, das können auch einfach nur Nüsse mit dunkler Schokolade und Meersalz hin und wieder sein)
- Vergessen Sie nicht Eisen und KalziumFüllen Sie Ihre Vorräte mit grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und angereicherten Getreidesorten auf. Sie werden Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wieder zu steigern!
Ausruhen, ausruhen, ausruhen
Schlaflose Nächte, Fütterungen alle paar Stunden – wir verstehen das, Ruhe scheint manchmal weit weg zu sein. Doch Ruhe (und hier und da ein Nickerchen) ist wichtig, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann. Wenn Ihnen also Hilfe angeboten wird, nehmen Sie sie an! Lassen Sie jemand anderen die Wäsche machen, während Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst nehmen.
Bewegen Sie sich, aber gehen Sie es ruhig an
Ruhe ist zwar wichtig, aber ein wenig Bewegung kann Wunder für Ihre Genesung bewirken. Beginnen Sie mit kleinen Spaziergängen oder leichten Dehnungsübungen. Und vergessen Sie Ihren Beckenboden nicht. Er hat während Ihrer Schwangerschaft und Geburt eine harte Zeit hinter sich. Beckenbodenübungen sind wichtig, um diese Muskeln wieder in Form zu bringen.
Sie helfen Ihnen dabei:
- Verbesserte Kontrolle von Blase und Darm (keine peinlichen Unfälle mehr)
- Stärkere Muskeln, die Ihren Rücken und Bauch stützen
- Geringeres Risiko von Inkontinenz
Machen Sie jeden Tag ein paar Sätze der Übungen und Sie werden bald einen Unterschied bemerken!
Pflege der Nähte und Genesung nach einem Riss
Wenn Sie einen Schnitt oder Riss hatten, ist es wichtig, dass Sie den Bereich um Ihre Vulva gut pflegen. Verwenden Sie zum Beispiel ein Peri-Flasche mit warmem Wasser, um die Schmerzen beim Toilettengang zu lindern, und legen Sie regelmäßig ein Coldpack auf Ihre Nähte, um Schwellungen zu reduzieren. Und vergessen Sie unseren Zauber Hamamelis-Spray nicht – damit lassen Sie Schwellungen und Hämorrhoiden innerhalb von 10 Sekunden verschwinden. Und das Wichtigste: Geben Sie sich vor allem Zeit, um sich richtig zu erholen, und lassen Sie es ruhig angehen.
- Essen Sie ballaststoffreichDenken Sie an Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um Verstopfung zu vermeiden (darauf hat niemand Lust!).
- Eiweiß ist Ihr bester FreundSie helfen bei der Reparatur Ihrer Muskeln und Ihres Gewebes. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Bohnen oder eine schöne Handvoll Nüsse (und hey, das können auch einfach nur Nüsse mit dunkler Schokolade und Meersalz hin und wieder sein)
- Vergessen Sie nicht Eisen und KalziumFüllen Sie Ihre Vorräte mit grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und angereicherten Getreidesorten auf. Das wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wieder zu steigern!
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